Formkoll

Att vara instruktör

2011-06-17T06:18:00.001+02:00

Hittills har veckan bara bestått av bodypump och bodycombat träning. En och en annan powerwalk har det också blivit. Ni som tränar bodypump och bodycombat vet att det är nya releaser var tredje månad och nu är det en sådan perod.

Som instruktör lägger man ner många timmar på att öva koreografierna så att man är väl förberedd till release datumet. Det är mycket som snurrar i huvudet då man har så mycket att komma ihåg. Så min tid dessa två veckor har jag fått lägga min egna träning lite åt sidan allt för att göra ett så bra jobb som möjligt.

Nu är första passen gjorda så det känns super skönt. Nu är det full fokus på mig själv och min träning.

bloggpaus!

2011-03-31T17:13:00.002+02:00

BLOGGPAUS.... Ibland räcker inte tiden till och så är det för mig just nu, en timeout från bloggandet men självklart inte från träningen :)

2011-02-17T06:34:00.000+01:00

Med en kaffe från pressbyrån i handen, jag själv sittandes på tunnelbanan i mot city sitter jag här och funderar på min träningsvecka.

Igår var det halvt som halvt familjemiddag på fondueboden på Kungsholmen. Så det fick bli en passande vilodag. OBS! Det var ingen chokladfondue utan det blev kött och grönsaker. :) Min träningsvecka hittills har varit:

Måndag- funktionell styrketräning
Tisdag- body pump & spinning
Onsdag- vila

Vad ska jag hitta på ikväll??? Det kommer kanske bli funktionell styrketräning samt lite kondition. Men vi får se, nått blir det i alla fall.

Just nu

2011-02-16T06:27:00.000+01:00

Klockan är tidig morgon, på väg till jobbet. Har känslan av kommande träningsvärk i kroppen idag. *skönt* Igår kördes det både bodypump och spinning.

Kroppen känns bra förutom en del ålders krämpor. Magen är lycklig och jag är inne i en härlig tid med nytt jobb, nya vänner och härlig träning. Veckorna rusar förbi och helgerna kommer som en överraskning varje vecka. Jag har en precis lagom bokad kalender och känslan att slippa mycket måsten är helt fantastisk...

Ha en härlig dag!

gnällspik!

2011-02-14T18:50:00.004+01:00

Förlåt min sambo för att jag var gnällig idag på gymmet... Du var fantastisk.

Jag vet inte varför men idag var jag en riktig gnällkärring i gymmet, allt var dåligt och jag lika så.
Stackars sambo som fick höra alla mina ursäkter och gnäll : ont i axeln, hantlarna är bara gjorda för killar, jag orkar inte, handtagen sitter på fel ställe osv... Man kan säga att motivationen var på botten och träningsglädjen fanns inte där alls.

Kanske blir det bättre imorgon, då kör jag bodypump och spinning.

2011-02-13T08:47:00.001+01:00

Igår var det långpromenad i det underbara vädret och följt av det en grymt god middag hemma med härliga vänner. ( vi ska egentligen vara tre personer på fotot, jag, Danne och Anton men någon var tvungen att ta kort.)

Just nu väntar mina härliga träningsklasser, core och combat så vi ses på worldclass kl 10.30.

Be there!

Inte utan min iphone

2011-02-10T06:24:00.000+01:00

Min iphone här helt klart en favorit pryl. Jag tror inte jag skulle kunna leva utan den. Jag använder den på alla sätt jag kan komma på.

Eftersom jag gillar träning gick jag för en tid sedan med i funbeat men har inte varit någon flitig användare. Eller snarare ingen användare alls. Men varför skaffar jag inte mig en app till mobilen så att jag har tillgång till det på alla sätt? Jo det har jag nu gjort. - Här ska funbeatas...

Middag!

2011-02-08T17:57:00.001+01:00

Kvällens middag ska bli lättlagad och god. Lax i ugn med grönsaker, fetaost och färsk rosmarin. Till det lite fräsch sallad med broccoli mm

Hårdträning med Danne!

2011-02-08T06:23:00.001+01:00

Skönt med sin alldeles egna PT. Jag känner mig nästan lite lat att få allt framplockat till mig och någon som säger vad jag ska göra. Lite annorlunda mot vad jag är van vid. Visst passet var jätte tungt och svetten sprutade, jag sträckte högersidan av min nacke och även så här morgonen efter går jag på voltaren och lite muskelsmörja. Men jag hoppas vara fit for fight tills ikväll då jag kör bodypump och spinning.

Det känns i hela kroppen

2011-02-07T06:33:00.001+01:00

Vaknar lite stel som alltid och när klockan är innan 5.30 på morgonen så känns det lite extra. Trots stelheten så är det en härlig känsla i kroppen. Gårdagens aktiviteter i form av träning och promenad gjorde sitt. Jag började morgonen med coreklass, sedan ett bodycombat pass och följt av det en långpromenad i solen på över två timmar.

Igår fick jag vårkänsla när solen riktigt värmde i ansiktet och när man ser snön smälta bort. - härligt! Mera sol och mera promenader åt folket...

mina mål

2011-02-06T20:08:00.002+01:00

Nu har jag satt upp lite nya träningsmål. Kanske lite flummiga men jag vill se mer resultat nu och jag hoppas att jag kan behålla min målmedvetenhet så länge att jag märker skillnad. Kroppen svara inte längre lika lätt på träning och jag gissar att det är ålderns som påverkar en del. ( fast det är inget jag vill erkänna) Målet är att minska i fettprocent och få en mer strukturerad kost. Fortsätta utvecklas inom träningen både i min roll som instruktör och få en starkare kropp.

Mina arbetstider kommer vara mer jämna och framför allt kommer jag komma hem tidigare på eftermiddagen än tidigare. Kanske inte just nu med tanke på att vi har nyöppning av vår butik i mitten av mars och det kommer nog krävas lite övertid innan den är klar.

Jag kommer få hjälp av Danne PT som är min vän, granne och kollega på gymmet. jag väntar på spänning på mitt nya träningsupplägg som jag kommer få testa på i morgonkväll för första gången...

Så här hoppas jag min träningsvecka blir:

måndag - träning med Danne (styrke/funktionell träning)

tisdag - bodypump och spinning

onsdag - konditionspass

torsdag - Dannes träningsupplägg

fredag - vila

lördag - morgonpromenad och ett senare styrkepass på gymmet

söndag - core och bodycombat

Jag är tillbaka!

2011-02-06T19:46:00.004+01:00

Nytt, nytt, nytt och så lite mera nytt. Jag är tillbaka från en fantastisk Sydafrikaresa och jag överdriver inte när jag säger att jag är helt förälskad i detta underbara land. Vi har upplevt och sett så mycket att jag fortfarande inte har fått distans till det. Många frågar mig vad det var som var bäst men det är helt omöjligt att svara på. - Kanske var det att Sydafrika är otroligt vackert, Taffelberget som omsluter hela kapstaden... De underbara männinskorna som dansar och ler precis hela tiden... - Eller var det att få vara nere i en bur med två stora vithajar precis utanför... Kanske var det tredagars safari där vi kom otroligt nära alla vilda djur... Det går inte bestämma sig allt jag kan säga är: -Skippa Thailand och åk till Sydafrika!

Mitt 2011 har börjat väldigt bra. Först resan, nu nytt jobb som det är fullt ös med och mina nya mål. Jag tänkte att bloggen också skulle få sig en uppdatering på utseendet. Det är väl lika bra att fortsätta med nytt nu när det ändå har börjat.

Hej då!

2010-12-30T20:53:00.004+01:00

Nu drar jag ut och reser så det kommer vara lite tyst på bloggen för en tid.

Sydafrika står det på flygbiljetten och det kommer bli en fantastisk resa...

gott nytt år, vi hörs i slutet av januari

Mitt 2011

2010-12-29T21:56:00.001+01:00

Min nya kalender kom i brevlådan idag. Beställd från www.personligalmanacka.se

Denna gång valde jag ett motiv från konstnären Roy Lichtenstein. Färgerna blev svart och rosa.

vardagsrumsträning

2010-12-25T12:11:00.003+01:00

Det är juldagen och gymmet är stängt . Vilken tur att jag är bodycombat instruktör så jag har tillgång till bodycombat dygnet runt. I med dvdskivan i spelaren, flytta undan soffbordet och vipps så har vi ett vardagsrumsgym...

Det är alltid lika skönt att träna på morgonen, då är kroppen igång och vaken.

julaftonsmorgon

2010-12-24T12:03:00.003+01:00

Började morgonen med lite bakning. Frallor till frukost fick det bli. Sedan ut på långpromenad på 75 min i skogen. Så fridfullt och härligt. Kylan biter i kinderna, musik i öronen och det kämpas för att ta sig fram i vissa delar av skogen. Dock inte de bästa skorna för att pulsa i snö men jag höll mig varm och torr ändå och en fördel är att löparskorna är snabba :)

Nu väntas ett klassisk julfirande med stor familj ( dock inte med min familj som är hemma i Jönköping) här i Stockholm och med allt som julafton har att erbjuda. Härligt med lite ledighet och nu ska det bara njutas och mysas.

GOD JUL till er alla!

Hjärngympa

2010-12-23T07:41:00.001+01:00

Igår så fick jag ett sånt där "ryck" som jag kan få ibland. Istället för vanlig träning så fick det bli en blandning av hjärngympa och socialt mys. Eller nja, sambon gav väl upp efter ca en timme så det blev att jag själv satt där och försökte till halv 11 igår kväll.

Pussel, det har jag inte lagt sedan jag var liten. Det var betydligt större och färre bitar och inte alls så här svårt. Som ni ser på bilden hade vi bara börjat. Jag fick ihop betydligt fler bitar innan jag gav upp för natten.

Det börjar ta form

2010-12-21T08:34:00.000+01:00

Nu börjar mer och mer bli bokat och klart inför vår semesterresa. På nyårsafton åker vi till Sydafrika i 17 dagar. Der väntas alla möjliga aktiviteter som tex en dagstur till godahoppsudden för att bland annat kolla in pingviner. Det blir hajsafari då vi ska ner i en bur under vattnet och vara öga mot öga mot the great white. (Ren och skär skräck!) Safari i tre dagar med gamedrives och förhoppningsvis få se massor av fantastiska djur. Det blir vindistrikt, sol och bad. Visst låter det fantastiskt!

Efter semestern har jag ännu mer nytt som väntar... Jag ska byta jobb. Nu är allt påskrivet och klart så nu kan jag berätta. Jag ska börja jobba i Nordens största sportkedja i en butik på 4000 kvadratmeter. Å vilken spännande tid jag har framför mig, det bubblar och pirrar i hela magen.

Klen?

2010-12-20T22:37:00.000+01:00

Kommer från kvällens träningspass i gymmet med dessa onda saker i Båda händerna. Ja ja det syns ju att jag lyft vikter i alla fall så ömma händer får jag väl stå ut med. Kanske ett par nya träningshandskar istället för dom som ligger hemma och inte kan användas pga av någon konstig odör...

Det blev burpees med hantel som uppvärmning. Sedan marklyft med hantel x 3 sets. Rodd med hantel ståendes i plankan x 3 sets. Stående balans med hantel och sedan fälla fram och göra ett utfall. Chins, dips och två magövningar x 3 sets. - Nöjd? -JA!

träningsplanering

2010-12-19T19:33:00.004+01:00

Ny vecka nya tag. Här är min träningsplanering inför kommande vecka:

måndag - funktionell träning i gymmet

tisdag - bodypump + konditionsträning

onsdag - funktionell träning i gymmet

fredag - hemmaträning (core+combat)

lördag - långpromenad

2010-12-19T10:01:00.000+01:00

Snön vräker ner, Sarah Dawn-Finer sjunger julmusik på TV4 Nyhetsmorgon . Det är fem dagar kvar till julafton och det är bara julmys och ingen julstress. -skönt!

Nu sitter jag och ska knåpa ihop första spinningpasset på länge. Från och med vårschemat på gymmet så ska jag köra två klasser till. Det blir ett spinning express pass och ett core express pass. Det ska bli kul att få lite mer utmaningar.

Hur vill ni ha era spinningpass? Vilken typ av musik gillar ni bäst? Ska det vara glatt och livfullt eller mer beats så man kan gå in i sig själv?

Träningstorsdag

2010-12-16T21:45:00.001+01:00

Nu är jag på väg hem från träningen. Det är tungt att pulsa fram på den oskottade trottoaren, nästan svårt att ta sig fram. Men mysigt samtidigt. Med 30 min crosstrainer och en timme bodypump i kroppen känner jag mig nöjd och harmonisk. Trött på ett skönt sätt.

Det blir bättre

2010-12-13T08:12:00.000+01:00

Min träningsvecka förra veckan blev inget att skryta med. Alldeles för lite träning och en omotiverad Sara. Men nu är det ny vecka och nya möjligheter.

Måndag - kondition och funktionellt
Tisdag - vila
Onsdag - kondition och funktionell
Torsdag - bodypump
Fredag - bodycombat
Lördag - vila
Söndag - core och

Nu är det nya releaser som ska läras in igen och eftersom jag ska köra mer klasser till nästa år så har det blivit ytterligare en koreografi som ska sättas. Bodypump, bodycombat och core express - kul men mycket jobb!

Underhållning

2010-12-07T06:49:00.000+01:00

Detta är var jag roar mig med när jag ska få tågresan att gå fort. Nya bodypump releasen...

Tidig tisdagmorgon

2010-12-07T06:41:00.001+01:00

Med tre bodypump, ett combatpass och ett gym/konditionspass i kroppen från förra veckan så bestämde jag mig för en vilodag. Kanske lite ofrivillig eftersom jag var hemma ganska sent från jobbet och kvällsbestyren fick bestå av matlagning och packning. Med väckarklockan ställd på 04.30 sitter jag nu på tåget mot Falun för att senare ikväll fortsätta resan mot Sundsvall. Jobba hårt och träna sen...

Det känns sådär att inte kunna träna med fasta rutiner. Men det kommer snart bli ordning på det. (återkommer med skvaller) Jag ska försöka få ihop min träningsvecka så här:

Torsdag - bodypump
Fredag - konditionsträning
Lördag - bodypump
Söndag - funktionell träning

Lite inside tips från nya bodypump releasen - bra musik, tunga övningar på triceps, biceps och axlar!. GO, GO, GO!

Vill gärna stanna hemma under filten

2010-12-02T07:39:00.001+01:00

Det är vinter och det är underbart. Dock är det lite svårare att ta sig till gymmet efter som jag fryser ända in till benmärgen. Men jag klädde på mig det varmaste jag har för träna bör jag annars dör jag!

Ibland så hinner man inte

2010-12-01T07:39:00.001+01:00

Trots att man gärna vill och har lust att få röra på sig så är det vissa dagar som man inte får till någon träning. Idag SKA jag till gymmet. Antingen blir det ett spinningpass annars blir det lite styrketräning.

Jag hoppas min träningsvecka ser ut så här:

Onsdag - spinning el styrka
Torsdag - bodypump
Lördag - bodypump
Söndag - bodycombat

Det blir tre klasser att instruera så där av brist på variation. Ska försöka få till lite core träning och någon promenad.

Träningshelgen är över, hej vilodag!

2010-11-29T08:03:00.000+01:00

Som alltid går helgerna fort men denna helgen har gått i ett. Jag hann nog sitta ner i vår soffa två timmar sent i går kväll innan dess har benen gått i ett. Steg upp 07.15 både lördag och söndag för att hinna med alla bestyr. Födelsedagsfirande i fredags ( nu är jag 29), sedan var det möte, tre träningspass samt julfest på Worldclass i lördags. Söndagen bestod av kvartals utbildning i combat och pump från 10.30-14.15. Efter det hem, laga mat, städa och julpynta. - Puh, nästan skönt att det är måndag!
- Hej vilodag!

Godmorgon!

2010-11-23T08:24:00.001+01:00

Utsikt från köksfönstret. Det här är vad vi vaknar till idag...

träna som jag

2010-11-21T17:53:00.005+01:00

Nu har jag precis varit i gymmet och tränat ett

ganska snabbt men effektivt pass. Det blev
mestadels funktionell träning med mycket bålstabilitet. Så här såg mitt pass ut:

*Burpees med hantellyft
- Först burpees och på väg upp till stående igen tog jag med mig hanteln upp till ett marklyft. Jag gjorde många rep tills jag blev ordentligt varm. Ökade hantelns vikt mot slutet.

*Marklyft med hantel
- En hantel i taget där det gäller att hålla kroppen rak och använda bålstabilitet. Här görs de djupa och så många rep jag orkar + tre set.

* Flyes på boll
- här gäller det att ha balans. Ligg ner på bollen och
gör en flyes åt ett håll, växla sedan hanteln mellan höger
och vänster hand. Kör max rep och tre set.

* Rodd med hantel i plankan
- Stå i plankposition med hantlar under dig. Dra en hantel åt
gången upp till en rodd, växla hand. Försök hålla höfterna rakt mot
golvet och sug in naveln.

* Utfall med viktplatta
- 10 kg viktplatta nära kroppen i händerna. Ta ett steg bakåt och
vrid viktplattan åt sidan över det benet som är fram. Stabilisera
upp överkroppen och använd bålen ordentligt vid vridningen. Växla ben
och håll tempot uppe så att du får upp ett litet flås.

* Triceps extension på boll
- Sitt på balansboll med en 10 kg viktplatta. Gör triceps extensions och tänk på
att hålla in armbågarna mot varann ( inget fuskande) Smalare mellan fötterna
ju mer får du jobba med balansen.

Avsluta med några magövningar både raka och sneda magmuskler. Själv låg jag ner på rygg och höll en 10 kg viktplatta i händerna som jag lät gå bakom huvudet medans jag fällde ned mina ben. Både rakt och diagonalt.

morgonstund

2010-11-21T11:20:00.001+01:00

Ut i friskaluften på en 4 km promenad med mamma. Härligt att komma tillbaka in i värmen med rosiga kinder och full med ny energi.

Vi drar runt genom stan

2010-11-20T15:41:00.001+01:00

Nu har vi gjort stan och trängts med en massa folk i butikerna. Vincent är nöjd där han sitter i sin vagn. Kul att se hur min hemstad har ändrats bara på ett halvår. Inget är sig likt och mer butiker har kommit till stan. Nu ska vi hem för lite familjemys med middag och spelkväll.

min lördag

2010-11-20T08:49:00.005+01:00

Nu är jag hemma hos familjen i Jönköping och njuter av lugnet och det mysiga vintervädret. Frukosten är precis avklarad och nu väntar ett träningspass på gamla gymmet. Idag blir det bodycombat och det ska bli så kul. Både att få träna och framförallt träffa ganla kollegorna och vännerna.

Sedan kommer det bli en shopping tur in till city och kolla vad som har hänt i stan sedan sist jag var här. Det var i augusti senaste gången var så det är ju att litet tag sedan. Denna gång så stannar jag ända fram till tisdagkväll och det känns bra eftersom helgerna alltid rusar iväg.

Oj vad det går!

2010-11-16T07:53:00.001+01:00

Just nu är det verkligen fullt upp. Jag hinner inte med hälften av det jag vill/borde. En massa resande hit och dit med jobbet, Helsingborg, Malmö, Luleå och Skellefteå. Nu till helgen ska jag åka hem till mamma och pappa för att ladda batterierna. Äntligen ska jag få träffa systersonen (min groda) han fyller 1 år nu. Längtar, längtar och längtar.

Men sedan har jag något mer att se fram emot... Sydafrika. Om ca sju veckor sitter vi på ett plan till Kapstaden och detta ska bli helt fantastiskt. En upplevelseresa utöver det vanliga. (Lämna gärna tips om ni har)

Min träning har också blivit lite lidande av allt jobb. Dock hoppas jag på en bra träningsvecka ändå. Det ligger mycket träning inplanerad mot slutet av veckan.

Nöjd och uppmjukad

2010-11-08T07:26:00.001+01:00

Äntligen känner jag mig nöjd med min träningsvecka, det känns som det var länge sedan sist. Förkylning och ryggont har helt tagit bort träningslusten. Men nu är jag tillbaka igen. Helgen bestod av tre träningspass var av två var igår. Först pump och sedan combat på det. Det var jobbigt och som tur var hade jag en timme massage bokad på eftermiddagen. Utknådad och uppmjukad var jag tillbaka i livet igen.

En ny dag

2010-11-05T08:25:00.000+01:00

Vaknar upp och känner fredagskänslan, en dag med bara fyra timmars jobb och sedan blir jag helg ledig. Träningen igår gick väldigt bra och jag har sug efter mer. Nu när jag sitter på tunnelbanan mot jobbet så strålar solen rakt mot mig och jag vet redan nu vad jag vill göra när jag kommer hem igen. Istället för ett pass på gymmet så vill jag ta en långpromenad i skogen, känna den friska luften och ladda en massa energi från solen.

Träningsveckan

2010-11-01T07:55:00.001+01:00

Äntligen hemma igen från norr. Tillbaka till vanliga träningsrutiner och nu ska det vara full fokus på det. Börjar lite lugnt eftersom förkylningen är på väg att släppa men jag hoppas att träningsveckan blir som jag tänker mig.

Tisdag- funktionell träning
Torsdag- body pump
Fredag - funktionell träning & kondition
Lördag- powerwalk 60 min
Söndag- styrketräning

Nöje på hotellet

2010-10-28T21:57:00.000+02:00

Nu har jag kommit till Luleå efter en dags jobb i Skellefteå. Klockan ringde 04.30 imorse och efter det väntade en hektisk arbetsdag. Så trött att det enda jag orkar göra är att lyfta armen, trycka på knapparna på fjärrkontrollen och stirra rak mot tv:n. Det är vad jag sysslar med en kväll som denna.

Gästinstruktör

2010-10-27T07:33:00.000+02:00

Trots förkylning och ont i halsen kunde jag inte undvika träning. När man får en fin inbjudan att vara gästinstruktör på Worldclass i Kista under deras medlemskväll.

Så igår blev det ett bodycombat pass och extra roligt var det eftersom de flesta aldrig hade testat combat
tidigare.

Allt gick bra trots min onda hals och jag känner mig inte sämre utan snarare bättre idag. Men nu blir det vila resten av denna veckan så ska jag vara "fit for fight" till nästa.

Tjohooo!

2010-10-22T06:27:00.001+02:00

Igår var det bodypump som stod på tränings schemat. Ryggen kändes fantastiskt bra och jag vågade för fösta gången på länge lägga på mer vikt. Nu blev det 20 kilo på ben vilket gick hur bra som helst. Inte allt för utmanande och trots lättare vikter ett tag kände jag att benen hade mer att ge. Rumpan har gjort ett litet lyft idag, kanske med ett par centimeter haha... Skönt att även där få ta lite tyngre. Sedan ökade jag på biceps till 12,5 kg. Jag är nöjd med prestationen igår och känner att gamla Sara är tillbaka på fullt snart.

Nu väntar en helg utan träning, vänner och syster kommer på besök. Det blir en klassisk tjejhelg med vin, god mat shopping och museum.

Välkommen underbara helg, jag har längtat...

Hemmaträning

2010-10-18T22:21:00.000+02:00

Idag stannade jag hemma från gymmet, tog fram min pilatesboll och laddade dvd spelaren med ett pass med en massa övningar.

Min träningsvecka ser ut så här:
Måndag - Coretraining med boll
Tisdag - styrketräning a'la funktionell samt konditionträning
Onsdag - pilates 60 min
Torsdag - bodypump

2010-10-18T08:23:00.000+02:00

Nöjd med helgens träning och allt annat som den bjöd på. I lördags tränade jag lite funktionell träning i gymmet samt en stretchklass i en timme. ( nu fick man verkligen veta hur stel man är, pinsamt.) igår var det bodycombat, städning och tvättning som fick kroppen igång. Jag var inte stilla förrän klockan var 20.

En helg med vänner som var på besök, där vissa av dem var tuffa och modiga att springa tjurruset. En härlig helg till ända och jag räknar ner dagarna tills nästa helg då jag får finbesök av söta syster, söta Emma och söta Stina.

Full av glädje

2010-10-15T07:41:00.001+02:00

Här är jag, flåsandes på crosstrainern innan min pumpklass. Jag känner mig otroligt pigg och träningssugen. Ryggen känns bra och är väldigt rörlig, jag ska nog testa lite tyngre vikter...

Det blev en ökning på knäböj och utfall och det kändes bra hela vägen. Nu kanske ryggen börjar gå tillbaka till normalt igen. Morgonen är jag alltid stel men vi får se hur kroppen känns framåt eftermiddagen. Måste bara berätta vilka fantastiska deltagare jag hade på klassen. Alla kämpade till max och de har aldrig förr räknat ner armhävningarna på sista låten som de gjorde igår. Jag tror att alla utanför salen hörde oss. Ni gjorde hela min kväll!

Ikväll

2010-10-14T08:04:00.001+02:00

Äntligen är det träningskväll idag. Bodypump står på schemat. Jag är dock inte redo för att köra tunga vikter än, trots att ryggen känns lite bättre så tänker jag ta det lugnt ett tag till. Idag måste jag hinna med lite ryggövningar och stretchövningar innan mitt pass. Jag har slarvat denna veckan men ibland är det andra prioriteringar som måste göras.

Denna veckans återstående dagar ska jag träna detta:

Torsdag- coreövningar, stretch, bodypump
Fredag- funktionell träning
Lördag- kondition, styrka, stretch
Söndag- bodycombat

Tillbaka

2010-10-13T07:53:00.000+02:00

Nu är jag tillbaka i Stockholm efter två dagars jobb i Helsingborg. Lite lagom trött men glad att vara hemma igen. Det har inte blivit någon träning än så länge denna veckan men hoppas på ett ganska snart besök på gymmet. Kanske blir det redan ikväll, jag tror att jag hade något annat planerat men det visar sig. Bara minnet kommer tillbaka!

Ny inspiration ?

2010-10-10T17:50:00.004+02:00

Här kommer ett tips till dig som gillar att träna. Bli medlem gratis på DIN TRÄNING

Du kan skapa egna träningspass, få tips på nya övningar i alla slags träning. Så sätt igång och låt dig inspireras...

ut i mörkret!

2010-10-07T07:49:00.001+02:00

I går kändes det som det var mitt i natten när jag skulle gå till gymmet. Ödsligt, mörkt, kallt och blåsigt. Det är lätt att man väljer att stanna hemma när det är mörkt och tråkigt ute men igår skulle jag bara träna. Ett spinningpass 60 min fick det bli, det var jätte länge sedan sist jag tränande spinning. Benen kändes tunga och jag fick kämpa mig in i mål.

Efter passet kände jag mig nöjd och träningssuget kom genast tillbaka. Ikväll blir det mitt bodypump pass och även stretchövningar för ryggen.

Hemmaträning

2010-10-06T08:02:00.000+02:00

Jag tog mig aldrig till gymmet igår. Träningsmotivationen har nog aldrig varit så låg som nu. Jag vill träna men jag vet inte vad jag ska träna. Konditionspass typ spinning kanske skulle fungera, trots att överkroppen är framåtlutad. Men igår fick det bli hemmaträning med Henrik Bramsved. Coretraining framför tv:n och så var det klart på 40 min. Jag börjar lätt för att sedan komma till de svåra övningar framöver när ryggen mår bättre.

Saras rygg del 1

2010-10-05T07:49:00.001+02:00

Igår träffade jag Mia på mitt gym. Vi skulle gå igenom teknik och olika ryggövningar jag kan göra för att bli frisk i min rygg. Hon var orolig att jag är nära ett ryggskott men det ska jag förebygga nu. Jag fick fyra övningar och alla handlar om att runda min rygg eftersom man alltid är i svank i nästan allt man gör och i framförallt i träningen. - not so good! Igår efter en genomkörare kändes det riktigt bra. Jag känner hur det knäpper i kotorna och jag blir mer rörlig. Det handlar även om att stärka upp musklerna mellan kotorna. Så nu framöver kommer min träning se helt annorlunda ut, mer funktionell träning med inslag av kondition.

Igår var jag och köpte mig en pilatesboll så jag kan lägga på lite hemma träning med stabilitetsövningar samt använda den till att stretcha på.

Målstatus

2010-10-04T08:06:00.001+02:00

Hur går det då med godisätandet? Jo faktiskt bra, inte en enda godisbit på fem dagar vilket är en prestation för mig. Särskilt när sambo Anton och vännen Dan köpte varsin stor godispåse igår och satt och smaskade på. För min del blev det fruktsallad med kesella till söndagsfilmen.
-BRA Sara!

Lycklig

2010-10-03T09:27:00.000+02:00

Det här gör mig lycklig, när jag får sådana här underbara mms kan man inte bli annat.

Systersonen Vincent växer och blir stor. Jag träffar han alldeles för sällan och jag saknar han i massor.

Gullunge!

lördagsträning

2010-10-02T11:40:00.002+02:00

Nu ska jag iväg och köra ett pass i gymmet. Det kommer bli en del konditionsträning och en del styrka med fokus på bålstabillitet. Armar och axlar är också något "lilla invalido" jag klarar av för tillfället. Ryggen känns inte alls bra idag och kanske beror det på att jag städade hela lägenheten igår men det ska ändå bli skönt att få träna lite. Jag börjar faktiskt vänja mig vid att alltid ha ont i ryggen.

Doktorns dom

2010-10-01T07:48:00.001+02:00

Igår var jag på mitt andra besök på naprapathögskolans klinik. Jag har fortfarande ont i min rygg och är i stort sätt orörlig i vissa lägen. Troligen har jag fått en kompressions skada i ryggen. Diskarna är ihop pressade och det kommer antagligen från hård träning. Förhoppningsvis kommer det att gå över av sig självt men jag måste ta det lugnt. Ska börja med ordentlig stabilitetsträning för bålen nu för att stärka upp mig.

Efter besöket hade jag min bodypump klass. Jag fick en lång massage hos naprapaten vilket gjorde att jag kände mig fräsch i ryggen så jag fick tvinga mig själv att köra lätt fast att jag kände för att köra hårt. För mig känns det så oäkta att försöka pusha mina deltagare att kämpa så gör jag själv inte det.

Ryggen och hälsan går först...

Mitt mål

2010-09-29T22:22:00.002+02:00

Jag ÄLSKAR godis, det är nog bland det bästa jag vet. Men nu ska jag utmana mig själv att vara utan det till den 1 november. (32 dagar) Jag har hört att det tar 21 dagar att vänja sig vid nya förändring, jag gissar att det då ska gälla i alla sammanhang. Så nu så ska jag under 32 dagar inte äta något godis. Det jag kommer få äta (om jag verkligen måste) är mörk choklad i små mängder för att stoppa ev sötsug.

Hur tror ni det går? kanske vill ni "betta" hur länge det kommer ta innan jag är tillbaka i godismissbruket. Kanske kommer jag äta godis av ren vana och inte tänka på att det från och med nu är förbjudet... Gissa om jag kommer sakna saltgodis!

- GO GO GO!

Det bästa med hösten!

2010-09-29T21:51:00.005+02:00

Rofyllt, värme och romantik! Visst är det underbart att tända en massa ljus där hemma? Tänk att "det lilla" kan göra så mycket gott för själen...

En middag...

2010-09-29T21:42:00.002+02:00

Idag skulle det ske trots att jag var hemma ganska sent. Middagen skulle bli ett lagat mål mat denna dag och ingen äcklig macka som det blev på tåget igår. Fläskfilè med färsk timjan och rostade grönsaker och tsatsiki. - Gott gotti gott gott!

Hur trött jag än må vara

2010-09-29T08:15:00.001+02:00

Idag är det redan onsdag och efter två missade dagar med träning så hoppas jag att jag kommer iväg till gymmet ikväll. Igår vart det en 16 timmars arbetsdag, jag var i Falun över dagen och arbetade. När man sen kommer hem efter kl 21 så finns inte så mycket ork.

Jag känner mig lite besviken på bristen på motivation av både kost och träning från min sida. När kroppen fortfarande inte vill bli bättre så känns det som att jag slutat bry mig. Men nu väntar ett läkarbesök imorgon så jag hoppas på besked, ett bra besked.

När det gäller kosten så vill jag hitta glädjen för matlagningen, planering och Inspirationen. Hur gör alla andra? Själv är jag hemma vid tidigast sju varje kväll. Kanske borde jag skaffa mig en hushållerska...

- Sara, RYCK UPP DIG!

Träningshelg

2010-09-26T22:10:00.003+02:00

Shit vad trött kroppen känns. Här har det tränats hela helgen, i lördags var jag och Stefan uppe på scen i Vällingby för att locka nya medlemmar till gymmet. Vi körde bodycombat och bodypump. Grymt nervöst men riktigt skoj att ösa på järnet mitt ute på torget i Vällingby. Vi lockade till oss lite publik med hög musik och massor av energi på scenen.

Idag har vi teamat på gymmet tillsammans, först ett bodypump pass och direkt efter det körde vi ett hårt premiär pass med nya combatreleasen. Vi rockade fett! Kroppen känns sliten som aldrig förr och innan mitt ryggproblem hade detta inte varit något problem men idag fick jag kämpa mig igenom framförallt pumpklassen. Blir jag inte bättrre snart så måste nog det där läkarbesöket bli ett faktum man fram till dess biter jag ihop.

Jag lämnar denna härligt inspirerande helg med lycka bakom mig och ser fram emot en ny träningsvecka...

Partyfeeling!

2010-09-24T07:34:00.001+02:00

Igår var det releasparty på bodypump 75. Discokulan i aerobicsalen skapade partyfeelingen och allas förväntningar var på topp. Det var jättekul att få köra nästan som vanligt igen, förkylningen är kvar och så är min onda rygg. ( Särskilt idag) Men nu struntar jag i alla krämpor och biter ihop.

Nu väntar combatrelease på söndag så nu är det öva och öva så allt sitter som rinnande vatten. Så från och med nästa vecka så blir det mer träning och då kommer bloggen uppdateras mer.

Första träningen

2010-09-20T08:36:00.001+02:00

Igår var det första träningen på en hel vecka. Trots förkylning och ryggont så gick combatklassen bra. Utmanande var det för flåset och fast att jag vet att jag borde ta det lugnt så är det omöjligt att hålla igen. Idag har jag lite smått träningsvärk mellan skuldrorna och i axlar, ganska skönt faktiskt...

I eftermiddag väntar besöket hos naprapaten och funderingarna går i hur allt kommer gå till.

Ha en skön måndag!

Ingen återvändo

2010-09-18T22:53:00.001+02:00

Nu har jag bokat mitt första och vem vet kanske även mitt sista besök hos en naprapat. Jag har nämligen fortfarande väldigt ont i min rygg, jag har inte tränat på hela veckan och jag har försökt tänka bort smärtan i snart 3 veckor och trott att det skulle försvinna av sig själv.

Jag ska till naprapathögskolan och priset för en behandlig är 170 kr. Låter otroligt bra med jag ska erkänna att jag är skitskraj.

On the road!

2010-09-14T19:52:00.001+02:00

Mycket resande idag. Först Stockholm-Skellefteå och nu Skellefteå- Luleå. Nu har jag kollat bodycombat DVD:n i 1,5 timme och är snart framme i Luleå. Det ska bli riktigt skönt att komma fram till hotellet. Frusen och förkyld är jag också...

Ont överallt

2010-09-14T07:36:00.001+02:00

Sitter på Arlanda och äter lite frukost. Ska i vägg till norr för att jobba i två dagar.

Min kropp har ont, ont i ryggen och ont i halsen. Förkylningen trots att jag försökt att mota bort den. Med min rygg vet jag inte vad som hänt, ingen styrka och det gör ont mest hela tiden. Dags att ringa en kiropraktor nu fast att jag egentligen inte vågar. Min kropp ska få vila så gott det går från träning denna veckan, hoppas jag klarar av att köra mina klasser på torsdag och söndag.

Bästa instruktören.

2010-09-09T16:42:00.001+02:00

Ikväll är det bodypump klass igen. När jag körde i tisdags kände jag mig som den bästa instruktören i världen. Jag fick så mycket snälla och uppmuntrande ord efter passet. Nya deltagare som tyckte att passet var jättebra och roligt. Jag fick igång deltagarna som tjoade och kämpade ända in i mål. Jag hade så mycket energi efter passet att jag inte kände att kroppen var trött efter att ha kört tungt.

Hoppas passet ikväll blir lika bra!

Underhållning

2010-09-09T07:10:00.001+02:00

Jag får ta till vara på tiden då jag reser. Här lyssnar jag igenom nya bodycombat passet när jag nu ska sitta på ett tåg i tre timmar. Jag blundar och tänker mig alla kickar och slag. Huvudet nickar i takt till musiken, jag drömmer mig tillbaka till super saturday. Undra vad mina medresenärer tror och tänker om att jag shakar loss i sätet???

Ett tyst Stockholm

2010-09-09T05:05:00.000+02:00

Så här ser det ut när jag går hemifrån kl 05.00. Jag är ensam vaken och är nu på väg för en dag jobb i Falun.

Så ni som sover, hoppas ni sover gott :)

Träningsveckan

2010-09-07T07:11:00.003+02:00

Igår fick det bli vilodag trots att jag kände mig fräsch i kroppen. Många på min anläggning är sjuka så jag själv försöker nu äta, sova och vila bra. Eftersom jag inte kunde sitta still igår så fick det bli att laga veckans luncher. Nu behöver jag inte äta ute på hela veckan, förutom på torsdag då ska jag till Falun.

Här är min träningsvecka:
Måndag - VILA
Tisdag - BODYPUMP
Onsdag - KONDITION el. STYRKETRÄNING
Torsdag - BODYPUMP
Fredag - VILA
Lördag - CORE + STYRKA
Söndag - Ska försöka vicka bort min bodycombat, annars BODYCOMBAT

En super lördag!

2010-09-06T06:34:00.005+02:00

Årets träningsdag är över. En fullspäckad dag med Les Mills träning och det blev åter igen en supersaturday. Det är otroligt väl organiserat och alla klasser är så bra. Det var självklart de nya releaserna som presenterades och de bästa instruktörerna som inspirerade oss alla.

Detta eventet får alla delta på, instruktör eller inte. Så till nästa år se till att boka dig! Vi var i lördags 1700 personer som jublade i kapp och detta kommer jag att leva hela året på.

2010-09-03T16:32:00.001+02:00

Dagens form efter ett super hårt bodypump pass igår är väl så där. Jag är nöjd med mina ökningar på knäböj (30 kg) och bröst (15kg) men det kanske inte är det bästa att komma till supersaturday imorgon med massa träningsvärk.

Ikväll ska jag träffa mina gamla kollegor från mitt gym i Jönköping, de kommer upp bara för att träna imorgon. Det blir att ladda med ett restaurang besök ikväll, dock utan rödvin.

Det kom en överraskning på posten!

2010-09-03T08:00:00.000+02:00

Gissa om jag blev förvånad när det ligger ett paket innan för dörren. Jag visste inte vem det var ifrån tills jag såg etiketten på paketet. " till dig och det du älskar mest, din pappa" Min pappa hade skickat mig en träningsbok av Paolo Roberto. Jag blev så glad, de bästa presenterna är dem man minst anar. Tack pappa, du är bäst!

Tränings struktur

2010-09-01T20:59:00.004+02:00

Mitt bästa tips när det gäller träning är bla att planera sin träning. Sätt upp veckans träning i kalendern då är det lättare att få struktur och träningen kommer mer naturligt.

Jag tycker själv att jag har varit ganska duktig själv att planera förutom de två sista veckorna. Nu vet jag inte vad som har hänt, varför som jag missat hela min struktur. Dags att ta tag i det till nästa vecka.

Min vecka nu ser ut så här:
Måndag - löpning 6,5km
Tisdag - hård funktionell styrketräning
Onsdag - vila
Torsdag - Bodypump
Fredag- vila
Lördag - SUPERSATURDAY ( ett antal träningspass)
Söndag - Bodycombat

Idag har jag varit och köpt vätskeersättning för att ha med mig under träningsdagen på lördag. Förra året hade jag efter 6st klasser feberfrossa och ont i huvudet. Jag tror jag somnade riktigt tidigt den kvällen. Men i år ska jag vara pigg och fräsch! Det blir ju skönt att helgen får avsluta med ett bodycombat pass ( typ hårdast på hela veckan)

ombytt och klar

2010-08-31T18:34:00.002+02:00

Ikväll blir det förhoppningsvis bodypump, det är inte säkert att jag får en plats. Kunderna går självklart före. Annars får det bli gymmet och styrketräning tillsammans med Anton. Vad ska ni träna idag?

wooohooo!

2010-08-31T06:29:00.004+02:00

Det blev en löprunda i går kväll istället för gymmet. Luften var otrolig frisk och härlig, löpstegen gick lätt och jag kända mig riktigt träningssugen. Jag är egentligen ingen löpartjej utan jag springer ibland när jag känner för det. Men igår gick det "skitlätt" helt enkelt, jag sprang och sprang och sprang. Det kändes som jag kunde hålla på i evigheter. Kanske var det att Lil Wayne var med mig hela rundan... Det blev i alla fall 6,55 km och jag gjode det på lite mer än 30 min.

WOOOHOOOO! så j*kla kul att springa när det går bra!

Hösten är här!

2010-08-30T19:54:00.002+02:00

Nu har jag kommit hem från jobbet, jag har varit i Eskilstuna idag så det blev en ganska sen hemkomst. Hade räknat med parträning idag med sambon men han ligger i soffan och är inte alls sugen på att träna. Hela min kropp skriker att den vill röra på sig, kanske får det bli lite löpträning här i området.

Det är nytt schema på gymmet från och idag - kolla in det här! 65 grymma klasser i veckan och mig hittar ni på två av dem i alla fall...

Jag känner mig laddad inför höstens träning och allt kickar i gång ordentligt i helgen med Les Mills SUPER SATURDAY!

...längtar längtar längtar!

2010-08-27T08:40:00.001+02:00

Trött, tröttare, tröttast! Tredje dagen utan träning, upp tidiga mornar och vaken sena kvällar. Jag vet inte om det är att jag inte tränat dessa dagar som gjort mig trött, jag sover inte lika hårt som jag brukar. Tränar man hårt så sover man hårt, i alla fall gör jag det. Nu äntligen är helgen här, i morgon blir det styrketräning och på söndag ska hela personalen få testa våra nyheter på höstschemat denna termin. Det blir Bodyvive och Bodyjam... Längtar!

2010-08-26T06:51:00.001+02:00

In english please! Ja det var så det fick bli. Min första bodypump klass på engelska. Alltså jag fick instruera på engelska, puh vilken utmaning! Jag var totalt fokuserad på vad jag skulle säga att jag helt glömde bort att det var tunga vikter på stången. Det enda jag noterade var att svetten sprutade. Men jag kände mig nöjd med min insats, trots att jag inte är världsbäst på just engelska. Kul och nyttig utmaning var det i alla fall.

2010-08-25T06:49:00.001+02:00

Utförsäljning! Jodå nu sitter jag redan på tunnelbanan mot stan. Här väntar utförsäljning på casall som startar kl 07.00 Lite träningskläderna är aldrig fel, jag har nog aldrig haft något casall plagg tidigare inte de senaste åren i alla fall. I mitt hjärta är det fortfarande Röhnisch som gäller.

hösten är en vecka bort

2010-08-23T07:40:00.003+02:00

Nu är det sista veckan på sommarschemat på gymmet så snart är det åter till det normala igen. Nu gäller det att snart ställa om hjärnan till andra träningsdagr så att man inte står där och missar sina klasser. Idag är det i alla fall bodycombat kl 20.10 vilket ska bli jätte kul. Undra hur kroppen känns när den inte har tränat sedan i torsdags? Fast viljan är väl starkare...

Min övriga träningsvecka kommer att se ut ungefär så här:

måndag - bodycombat
tisdaag - styrketräning
onsdag - spinning+styrka
lördag - styrketräning + kondition
powerwalk 1 timme

Jag känner mig inte i den bästa formen än men nu ska det kämpas hårt och bli så mycket träning det bara går. Mycket sömn och vila så jag får hålla mig frisk för nu börjar strax alla förkylningar. (Tips är att tvätta händerna ofta, handsprit är bra grej.)

laddar upp frysen

2010-08-22T13:00:00.004+02:00

När man lämnar storstan för en tripp till landet så får man möjlighet att göra andra saker som tex plocka svamp och få vara ute i naturen. Plocka svamp det gjorde vi och hjälp vad mycket det blev, nästan 20 liter. Nu har vi äntligen rensat klart och packat i allt i fryspåsar, det kommer räcka ganska länge till vår matlagning. Gott va?

På väg

2010-08-20T17:45:00.004+02:00

Nu är vi på väg hem till Jönköping. Vill slå ett slag för att åka buss istället för tåg, väldigt bekvämt med rymliga stora fåtöljer som säten. Internet uppkoppling och bussen är alltid i tid och inte som SJ:s alla tågstrul.

Bus4You is the shit!

2010-08-20T07:59:00.001+02:00

Sista träningen gjord för veckan. Fullt ös på bodypumpen igår och det känns att de flesta har hittat tillbaka efter semester. Idag åker jag hem och hälsar på familjen i Jönköping, det väntas lite släktkalas. Det blir en kort visit men självklart är träningskläderna nedpackade.

kvällens träning

2010-08-18T19:42:00.003+02:00

Nu är jag färdigtränad för idag. Jag varit på gymmet och kört igenom kroppen., det blev en blandning mellan många olika övningar. Jag gillar att köra med "friavikter" och gärna stabilitets övningar med tex hjälp av pilatesboll eller medicinboll. (Jag gjorde bland annat en övning med ena handen på boll och sedan gör man en pushup för att sedan rulla över bollen till andra handen och göra pushup även där. Självklart stående på tårna så det blir extra jobbigt.)

Jag kör gärna i snabbt tempo och parar ihop två övningar åt gången så jag inte hinner vila mellan. På så vis får jag upp pulsen, jag svettas och jag behöver inte vara på gymmet hela kvällen.

-Kanon bra!

Har ni någon rolig övning att tips om?

nya tag

2010-08-18T08:07:00.000+02:00

Yes, pigg och utvilad. Redo för en ny dag med massa energi. Jag riktigt längtar efter att gå och träna ikväll. Jag har inte bestämt mig vad det kommer att bli. Kanske styrketräning eller kanske någon gruppträningsklass. - Vi får se...

Jag tror att vädret påverkar mig ganska mycket, igår ösregnade det och det var grått och trist. idag är solen påväg att bryta igenom och jag tror det kommer bli en ganska solig dag. När vädret är bra känns allt mycket lättare, omedvetet kanske men solen för bra energi med sig.

Glad är jag också för att på fredagkväll åker jag hem till familjen i Jönköping och då får jag träffa min underbara systerson igen. Han har blivit stor nu, två tänder och han kommer snarta att springa runt där hemma.

Följ min blogg med bloglovin

2010-08-17T21:02:00.001+02:00

I dag lyssnar jag

2010-08-17T20:39:00.000+02:00

Hemma sedan ett tag tillbaka från jobbet. Trots en behaglig arbetsdag utan stress så är jag helt slut. Känner att jag börjar få ont i halsen och där en av anledningarna till att jag hoppar över träning idag. - Jag lyssnar på kroppen! (och på allsång på skansen) Vem vet det kanske känns bättre imorgon när jag fått sova ordentligt i natt.

Dagens status

2010-08-17T08:02:00.001+02:00

Helt slut efter gårdagens sena träning. Bodycombat stod på schemat och det var bra uppslutning på klassen. Jag kom inte i säng före kl 23.30 och det känns när man idag steg upp vid halv sex.

Alla gav järnet precis som alltid, jag tog ut mina aggressioner på SJ eftersom mitt tåg blev inställt igår när jag skulle åka hem. Så strandad i Eskilstuna i över en timme och små stressad att hinna till mitt pass så var det dom som fick ta emot mina kickar och slag.

söndagsträning del 2

2010-08-15T20:21:00.000+02:00

Nu är jag färdigtränad för idag. Först hade jag min härliga powerwalk på en timme och nu har jag varit och styrketränat. Det blev: axlar, biceps, triceps, bröst och mage. Kanske inte den bästa uppdelningen av muskelgrupper, men det var det jag kände för att träna. Jag väljer att köra i ett snabbt tempo, kombinerar ihop två olika övningar och kör dem utan att vila emellan. Man blir svettig och man behöver inte spendera en massa tid i gymmet.

Så nu ska jag njuta av söndagskvällen med en kopp te.

Höstmode

2010-08-15T18:39:00.000+02:00

Nya kläder på gymmet, då blir träningen lite roligare. Igår var jag på besök i Röhnisch butiken och ville i stort sätt köpa allt. Så här kommer jag se ut i gymmet i höst. Jag älskar deras härliga corallfärg. Baggy byxorna måste ses live, helt grymt snygga och min favorit är helt klart jackan.