mestadels funktionell träning med mycket bålstabilitet. Så här såg mitt pass ut:
*Burpees med hantellyft
- Först burpees och på väg upp till stående igen tog jag med mig hanteln upp till ett marklyft. Jag gjorde många rep tills jag blev ordentligt varm. Ökade hantelns vikt mot slutet.
*Marklyft med hantel
- En hantel i taget där det gäller att hålla kroppen rak och använda bålstabilitet. Här görs de djupa och så många rep jag orkar + tre set.
* Flyes på boll
- här gäller det att ha balans. Ligg ner på bollen och
gör en flyes åt ett håll, växla sedan hanteln mellan höger
och vänster hand. Kör max rep och tre set.
* Rodd med hantel i plankan
- Stå i plankposition med hantlar under dig. Dra en hantel åt
gången upp till en rodd, växla hand. Försök hålla höfterna rakt mot
golvet och sug in naveln.
* Utfall med viktplatta
- 10 kg viktplatta nära kroppen i händerna. Ta ett steg bakåt och
vrid viktplattan åt sidan över det benet som är fram. Stabilisera
upp överkroppen och använd bålen ordentligt vid vridningen. Växla ben
och håll tempot uppe så att du får upp ett litet flås.
* Triceps extension på boll
- Sitt på balansboll med en 10 kg viktplatta. Gör triceps extensions och tänk på
att hålla in armbågarna mot varann ( inget fuskande) Smalare mellan fötterna
ju mer får du jobba med balansen.
Avsluta med några magövningar både raka och sneda magmuskler. Själv låg jag ner på rygg och höll en 10 kg viktplatta i händerna som jag lät gå bakom huvudet medans jag fällde ned mina ben. Både rakt och diagonalt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar